Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Bir anne adayı gebe kalmadan en az 3 ay önce bu beslenme tarzında değişikliğe gitmeli ve gebelik boyunca da devam ettirmelidir. Hazır gıdalar, paketlenmiş gıdalar, fast food yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

Kahvaltı Önerileri

Gebelerin kahvaltıda kaliteli organik numaralandırılmış yumurta, bir tam avokado, bol roka veya semiotu, zeytin, tahin ve taze kabuğu kırılmış ceviz, çiğ badem yemeleri önerilir. Üstüne de yeşil elma, yaban mersini, armut, ayva gibi glisemik indeksi düşük meyveler tüketilebilir.

Bulantı Olduğunda

Sabah uyanınca bulantınız var ise bulantıyı geçirebilecek zencefil, limon eklenmiş su içimini takiben bulantı hissiniz geçince ve acıkma hissedince kahvaltınızı protein değeri yüksek yumurta, yulaf, zeytin, peynir gibi gıdalarla yapabilirsiniz. Ekmek tercihinde özel bir gluten duyarlılığınız yok ise iki dilim tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz.

Ara Öğünler

Ara öğünde illaki meyve yiyecekseniz yanında haşlanmış yulaf, ev yapımı yoğurt, badem, ceviz gibi besinler tüketmelisiniz.

Balık Tüketimi

Somon balığı normalde çok yağlı ve Omega 3 oranı oldukça yüksek bir balıktır ancak çoğunlukla çiftlikte yetişmiş oldukları için ağır metal ve toksin birikimi riski taşırlar.

Süt Ürünleri

Keçi sütü, manda sütü ile probiyotik maya ile hazırlanmış ev yapımı yoğurt ve keçi şirden mayalı peynir tüketimini tercih edin.

Protein Kaynakları

En çok faydalanacağınız bitkisel protein kaynakları yeşil mercimek, kuru fasulye, maş fasulyesi, kuru börülce, nohut gibi baklagillerdir.

Kalsiyum Kaynakları

Süt gelişme çağındaki çocuklar için uygun bir besin olabilir ancak yetişkinlerin süt yerine kalsiyumu bol çiğ yeşillik, badem, tahin ve sardalya balığından çok daha fazlasıyla alabilirsiniz.

İçecekler

Bol su içilmeli, meyveli bitki çayları tüketilebilir. Kahve barsaktan kalsiyum emilimini bozduğu için mümkün olduğu kadar az tüketilmelidir. Taze sıkılmış meyve suları aşırı şeker yüklemelerine neden olabilir bunun yerine posası ile kendisini tüketmek daha sağlıklıdır.

Kaynaklar

*Bu makale genel bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel sağlık kararları için mutlaka bir sağlık profesyoneline danışınız.*